Welkom op het Ski-Fit gedeelte van Westendorf.nl.

We hebben samen met een trainingsinstituut een tiental oefeningen voor U samen gesteld om fit naar de wintersport af te reizen. Let op! forceer niets, lukt een oefening niet sla de oefening over of verminder het aantal herhalingen. 

Veel succes!!

Oefening 1: Kniebuigingen   20x
Zak ongeveer 45 graden door uw knieën, en ga dan weer staan. Houd uw hielen op de grond.

Oefening 2: Springen op de plaats   40x
Zet krachtig af en rek uzelf helemaal uit.

Oefening 3: Sit-up   20x
Ga op de vloer liggen met ligt gebogen benen, en handen achter het hoofd gevouwen. Kom met je schouders omhoog en houdt de onderrug op de grond. Is dit te zwaar houdt dan je armen gekruist op de borst.

Oefening 4: Spring links en rechts  40x
Probeer een redelijke afstand te springen.

Oefening 5: Been oefening   20x
Ga op handen en knieën zitten, breng 1 been naar de borst en daarna gestrekt naar achteren. Na 20x het andere been.

Oefening 6: Triceps oefening   20x
Ga met gebogen knieën op de grond zitten en je handpalmen achter je heupen met de vingers naar je toe. Ontspan je buikspieren en houd je rug recht. Kom omhoog door je armen te strekken

Oefening 7: Been oefening  20x
Ga op je zij liggen met ligt gebogen benen, Breng het bovenste been omhoog. na 20x is het andere been aan de beurt.

Oefening 8: Rug oefening  20x
Ga op je maag liggen met de armen naar voren. Breng tegelijkertijd je linker arm en rechter been
omhoog. Na 20x omwisselen.

Oefening 9: Bovenbeen oefening   20x
Buig ongeveer 45 graden door 1 knie. Zorg (in tegenstelling tot het plaatje) dat je knie niet voorbij je voet komt. Na 20x het andere been.

Oefening 10: Push up   20x
Vindt je dit te zwaar, leun dan op de knieën.

Een goede conditie is erg belangrijk, tijdens het skiën hierdoor ontstaan er minder blessures. Herhaal deze oefeningen regelmatig.